8 вопросов о беге, ответы на которые помогут бегать правильно

7 июня отмечается Всемирный день бега. Бег – это вид спорта, который доступен почти каждому. Для занятий нужна лишь спортивная обувь и желание.

Но как заставить себя бегать? Зачем это вообще нужно? Какие ошибки могут допустить новички? Ответы на эти вопросы дал Геннадий Соколов – один из основателей ИНСТИТУТА ДВИЖЕНИЯ, человек с огромным опытом в беге.

Геннадий начал бегать примерно в 2009 году. Несколько лет он бегал только небольшие дистанции в 5-10 километров, но в 2017 году он начал преодолевать и большие расстояния. За 2 года Геннадий прошёл больше десятка стартов на дистанции от 19 до 113 километров (полный список можно посмотреть в конце статьи). На текущий момент его интересуют не массовые старты, а личные челленджи. Например, 23 июня Геннадий устроит забег с перевала Дятлова до Маньпупунёра.

Что вообще даёт бег? Для чего бегаете вы, с какой целью?

– Бег для меня – не просто способ быть постоянно в форме. Бег – это инструмент, который позволяет мне быть в состоянии потока. Это один из способов достижения расширенного состояния сознания, в котором я стараюсь находиться как можно больше. Я пишу об этом на страницах своих соцсетей.



Как начать бегать? Что для этого нужно?

– Для этого нужно только желание, осознание того, для чего ты это делаешь. И иногда немного воли. Ведь бывают дни, когда не хочется рано вставать, выходить на улицу под дождь и бежать. Но ещё ни разу не было такого, чтобы я пожалел, что заставил себя пойти на пробежку. В любую непогоду очень скоро ты входишь в ресурсное состояние и тогда даже в дождь ты получаешь кайф.

Какую выбрать одежду и обувь?

– Одежда не должна сковывать движение и в ней должно быть комфортно. Не холодно и не жарко. Это приходит с опытом и довольно быстро. К обуви относится то же самое, но добавляется уровень вашей подготовки и состояние суставов. Лучше проконсультироваться в магазине. Но точно могу сказать, что лучше начать по чуть-чуть бегать в любой обуви, чем откладывать бег на потом.

Как много нужно бегать?

– Бег должен приносить удовольствие. И нужно чувствовать, когда нагрузка превышает ваши возможности. Если у вас проблемы с суставами или осанкой, то нужно быть осторожным и слушать себя. Параллельно с бегом нужно набирать силу ног в спортзале и тянуться. Я постоянно работаю с мобильностью суставов и осанкой, иначе нагрузка будет распределяться неправильно по скелету, и можно даже себе навредить.

Где лучше бегать: по асфальту нормально или по земле? В городе или выбираться за город к свежему воздуху?

– Здесь ответ совершенно однозначный. Конечно, лучше за городом на свежем воздухе или в парке. Ведь ваши лёгкие начинают работать интенсивно, дыхание становится частым и глубоким. И вдыхать такими раскрытыми лёгкими выхлопные газы – не очень хорошая идея. Покрытие может быть любым, но лучше его чередовать. Ведь бег по пересечённой местности заметно укрепляет голеностоп.



Какие могут быть ошибки у начинающих бегунов и как их избежать?

– Ошибок бывает много. Конечно, лучше проконсультироваться с тренером, да ещё и не с одним. Но главное – это осанка, то есть положение таза, позвоночника и плеч. Они формируют восприятие нагрузки мышцами. Если осанка кривая, то бег может быть не полезен. Над осанкой и походкой нужно постоянно работать.

Как научиться бегать на длинные дистанции (от 15 км и больше)?

– Это выносливость. Выносливость мышечная, сердечно-сосудистая и ментальная. Всё это тренируется через «не хочу» и «не могу» и больше никак. Это путь. Но есть хорошая новость: выносливость тренируется в любом возрасте!

Как не лениться и бегать регулярно? Нужно ли себя заставлять? Что мотивирует вас?

– Конечно, главное мотивация. Если у вас есть цель, например пробежать первый марафон, то это отличная мотивация, которая заставит вас вставать рано утром и бежать в любую погоду. У меня бег занимает особое место в системе ценностей. Он помогает мне находиться в ресурсном состоянии. Это ещё более мощная мотивация. Ведь пробежав марафон, можно и завязать с бегом, если не поставить новую цель. Но какая бы ни была мотивация, всё равно иногда приходится себя заставлять. Да, нужно уметь быть сильным. Но к этому тоже привыкаешь :)

Список забегов Геннадия Соколова в 2017-2018 гг:
Трейл «Никола Ленивец», 35 км.
Первый марафон «Белые ночи», Санкт-Петербург.
Полярный Урал, 30 км.
Ярославский полумарафон.
Московский марафон.
Трейл «Гермес», 40 км.
Дагестан трейл, 50 км.
Транс Урал, 50 км.
Московский полумарафон.
«Айрон Стар», 113 км.
«Никола Ленивец», 57 км.
Трейл Алтай, 70 км.
Абхазия трейл, 30 км.
Трейл в Московской области, 19 км.