Головная боль напряжения
Головная боль напряжения — боль, при которой у человека возникает ощущение, будто голову сжимают тугим обручем. Иногда сопровождается повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам, но может возникать и без сопутствующих симптомов.
По интенсивности головная боль напряжения бывает слабой, умеренной и сильной. Слабая боль практически не отвлекает человека. При умеренной концентрация и продуктивность человека снижается. Сильная головная боль способна полностью парализовать мыслительную, а иногда и физическую деятельность человека.
Причины возникновения
Головная боль напряжения возникает на фоне перенапряжения мышц головы: височной, затылочной и лобной. Причины перенапряжения мышц бывают физическими и психологическими. К физическим относят низкую физическую активность, неправильное положение тела во время длительной сидячей или стоячей работы, поднятие тяжестей. К психологическим — частые стрессовые ситуации, тревожность, нервные расстройства, нарушение сна.
Лечение головных болей
Если болит голова, не пытайтесь поскорее закончить дела: это усилит стрессовую ситуацию, из-за чего голова может разболеться сильнее. Лучше сделайте перерыв. Если вы дома, примите теплую ванну, заварите травяной чай, сходите на прогулку. Если вы на работе, отвлекитесь от дел и подумайте о приятном. Сделайте разминку, дыхательные упражнения и зарядку для глаз. После того, как голова пройдет, дела будет закончить легче и приятнее.
Обязательно обратитесь к специалисту за консультацией и помощью! Врач подберёт индивидуальную программу лечения, в которую могут входить физиопроцедуры, массаж, медикаментозное лечение. При стойком и длительном синдроме в лечении возможно использование антидепрессантов.
Если у вас часто болит голова, постарайтесь найти и исправить причину. Может оказаться, что факторов возникновения головной боли напряжения несколько: и нехватка прогулок на свежем воздухе, и стресс, и непрерывная работа за компьютером.
Рекомендации специалистов
- Увеличивайте физическую активность. Это не значит, что вам нужно стать спортсменом и каждый день заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для здоровья достаточно гулять на свежем воздухе, между лифтом и лестницей выбирать лестницу, 2-3 раза в неделю ходить на фитнес или в бассейн. Выберете занятие по душе.
- Планируйте перерывы. Составьте план дел и обязательно отведите время для отдыха.
- Избегайте чрезмерного стресса. Если знаете, что вам предстоит сложная неделя, или чувствуете, что слишком устали и много нервничаете, заранее запланируйте сеанс массажа или тренировку. Мысль о том, что вы скоро сможете расслабиться и отдохнуть, будет подбадривать вас, поможет избежать перенапряжения и головных болей.
