Сколько на самом деле нужно ходить пешком
Разбираемся, действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов каждый день и какую ещё активность советуют врачи.
Начнём с главного – каждый день ходить 10 тысяч шагов не обязательно. Эту норму разработали не врачи, а маркетологи.
В 1960-ых годах в Японии выпустили первый в мире шагомер, который назвали «измерителем 10 тысяч шагов» – из-за того что иероглиф 万, обозначающий число 10 000, похож на фигуру шагающего человека. Этот шагомер стал настолько популярным по всему миру, что постепенно в сознании людей укрепилась вера в то, что каждый день нужно проходить именно 10 тысяч шагов.
А сколько нужно ходить?
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут.
Помимо этого ВОЗ рекомендует в течение недели уделять от 75 до 150 минут на аэробную высокоинтенсивную активность, к примеру, на бег. Также следует минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц. По возможности и желанию можно заниматься и больше. Главное знать меру и возможности своего организма, чтобы спорт не пошёл во вред.
Как отмечают эксперты ВОЗ, регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
